pompki plan

[...] celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w domu - pompki, podciąganie, brzuszki, weider też się przewinął, od jakiegoś czasu także ćwiczę z hantlami. Od około 1,5 roku także ćwiczyłem na szkolnej siłowni - nie był to trening [...]

[...] i po takim zabiegu po modyfikacjach mój plan wygląda nastepująco: Plan A: przysiady ze sztangielkami 3s podciąganie na drążku bokserskie(młotkowe) 5s klata skos góra 2s pompki na krzesełkach 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie na ławce 2s uginanie ramion stojąc 2s szrugsy sztanga 2s przedramie 2s Plan B: uginanie nóg [...]

[...] Sztangą Uginanie nóg w leżeniu Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos 1 Rozpiętki Podciąganie Końca Sztangi Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Sztangi wzdłuż Ciała Odwrotne pompki (pompki na poręczach) Uginanie ramion w podchwycie młotkowym x3 wszystko, ciezar wiekszy co trening. będzie taki plan coś zamienić? czegoś za duzo? zaczałem nim [...]

[...] być porządny plan na masę z priorytetem na nogi. Ułożyłem jej coś takiego: trening A - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening B -MC na prostych 3x12 -pompki 3x 12 -pushpress 3x12 -francuz 3x12 -brzuch trening C - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening D -wiosło 3x12 -pompki 3x12 -pushpress 3x12 [...]

[...] :) Mój dotychczasowy plan treningowy: PLAN PONIEDZIAŁEK - klata, biceps - wyciskanie sztangi- 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 ŚRODA - barki, [...]

[...] suwnicy 3x8 -Uginanie nóg w leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Barki: -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 Triceps: -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Barki: -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 Triceps: -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8 Jaki suplement kupic z racji, iz nie zawsze mam czas zjesc, poniewaz chodze do szkoly, a [...]

[...] uczyłem się prawidłowo wyciskać, a jak zacząłem wyciskać jak człowiek zaczęło się przetrenowanie) Głupota świeżaka }:-( Zamieniłem też sb "wyciskanie sztangi wąsko" na pompki diamentowe albo na pompki odwrotne. Jeśli chodzi o pozytywne rezultaty to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie [...]

[...] czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do [...]

[...] w leżeniu do czoła 2s - wyciskanie żołnierskie 2s Dzień 2 (FBW, nacisk na plecy) - podciąganie 5x5 - wyciskanie hantli na dodatnim skosie 3s - przysiad głęboki 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie hantli na barki 2s - biceps młotki 2s Dzień 3 (FBW, nacisk na nogi) - głęboki przysiad 5x5 - MC na prostych 2s - pompki na poręczach na [...]

[...] do brody stojąc 8-12p 3s 2min 8. Wzniosy hantli bokiem 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady [...]

Siemka, Nie mam stażu na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, [...]

[...] waga-60kg Mój plan wygląda następująco: Plan A -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witajcie, Mam prośbę do lepiej (ode mnie) obeznanych w temacie. Otóż, od mniej więcej lutego/marca trenuje według planu (z niewielkimi jego modyfikacjami, typu inna kolejność ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super [...]

[...] i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max [...]

[...] właśnie o te rozdzielenie na partie ciała oraz z tymi seriami. (daje link do filmików obok ćwiczeń by w płeni wytłumaczyć o jakie ćwiczenie mi chodzi. Plan Treningowy: Pike pompki: 3x8 (https://youtu.be/sposDXWEB0A?t=22s) Dipy na krześle: 3x10 (raczej wiadome) Podciąganie nóg na leżąco: 3x15 (https://youtu.be/_ooVBHTt7no?t=42s , tylko nie [...]

Witam wszystkich, Na siłowni w garażu (drążek (różne chwyty), ławka, hantle, sztanga, obciążenie) ćwiczyłem już od 16 roku życia do 21 lat z mniejszymi lub dłuższymi przerwami. Od 2 lat tylko i wyłącznie gram w piłkę i podciągam się na drążku(chociaż to też ostatnio bardzo rzadko) Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że [...]

[...] 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami barkow czyli Barki stojac : 32kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 8, + Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 10 / 4 serie Klatka pompki : 4 serie x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan B [...]

[...] Urządziłem wiec sobie pokój w krzesła, stołeczki i wszystko co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek. PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 [...]

zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc. co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly? Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 [...]